Diet Rendah Garam

Diet Rendah Garam

VIVAnews – Banyak dari kita gemar mengonsumsi makanan yang bercita rasa gurih atau asin. Padahal, konsumsi garam berlebih pada makanan kita bisa memicu timbulnya tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Penelitian terbaru menemukan bahwa mengonsumsi garam dalam jumlah tinggi bisa meningkatkan risiko osteoporosis dan kanker lambung. Garam juga bisa memperparah gejala pada penderita asma.

Selain itu, kandungan natrium pada garam bisa mengikat cairan dalam tubuh dan menyebabkan penimbunan, sehingga berat badan pun meningkat.

Menurut standar kesehatan, jumlah garam yang kita konsumsi setiap hari sebaiknya tidak lebih dari 6 gram. Akan lebih baik jika kita membatasi konsumsi garam dengan melakukan diet rendah garam.

Garam natrium bisa terdapat secara alami dalam bahan makanan tertentu, misalnya daging. Sedangkan makanan olahan yang banyak mengandung garam antara lain makanan kalengan, daging olahan, dan sebagainya. Demikian juga pada biskuit dan keripik kentang yang sangat gurih dan asin.


Apa saja yang harus dilakukan saat menjalani diet rendah garam? Ikuti tips dari Nathalie Winn, nutrisionis World Cancer Research Fund, London, Inggris.

- Kurangi konsumsi garam. Mulailah dengan mengurangi kadar garam pada saat mengolah makanan. Anda juga harus menyingkirkan tempat garam di meja makan. Kebanyakan, kelebihan konsumsi garam terjadi di meja makan.

- Jika Anda tak tahan dengan rasa makanan yang terlalu tawar, boleh tambahkan bumbu lain seperti merica, bubuk cabai, bawang putih bubuk, dan sebagainya.

- Hindari makanan yang banyak mengandung garam seperti keripik kentang, dan sebagainya.

- Makanlah bahan makanan yang bebas garam misalnya buah segar, sayuran, ikan dan juga makan
berkarbohidrat yang sehat , seperti beras merah atau oatmeal. Mengonsumsi buah dan sayuran setidaknya 5 porsi sehari bisa mengurangi risiko kanker hingga 20%.

- Hindari makanan kalengan. Pilih makanan dari bahan segar. Karena makanan kalengan atau olahan mengandung garam hingga tiga kali lipat.


credit. VIVAnews 

Cara Biar diet Sukses...

Cara Biar diet Sukses...


 1. pilih program diet yang paling bisa anda lakukan, pilih jg diet yang sudah terpercaya dan masuk akal, jangan tertipu oleh iklan yg menyebutkan turun 5 kg dalam 2 jam, 10 kg dalam 2 hari dan sebagainya. karna menurut aq diet yg sehat grafik penurunannya mank gak sedrastis itu,perlu waktu. dan penurunan yg drastis akan sgt mempengaruhi metabolisme,bs saja mengganggu fungsi tubuh yg lainnya. jd lebih beresiko. usahakan diet disertai konsultasi dgn pihak yg berpengalaman (ahli gizi misalnya).

2. setelah menetapkan menu, tetapkan kira-kira rancangan menu dan jam makan yang akan anda jalani, jadwal off (menu bebas biar tidak bosan,asalkan memenuhi kaidah dietnya).

3. setelah semua siap, tentukan jadwal diet anda (misal dari tanggal 15 oktober, 1 november, terserah) dan targetkan mau turun brp banyak, dgn begitu qt akan lebih disiplin.

4. Biasanya,pada 3-4 hari pertama, tantangan terbesar adalah godaan, spt makanan di rumah yang enak2, cemilan favorit, kalo begitu kan mana bisa tahan? bisa saja kalau anda mau, sb pemicunya,tetapkan mindset agar anda tidak tergoda, seperti "diet ketat cuman bentar kok, tp hasilnya seumur hidup, klo aq kurus, pasti pacarku makin sayang, atau biarin gendut tp kan sehat, waah boong tuh, gendut brarti nimbun penyakit, langsing lebih sehat, dan sejuta kata2 penguat untuk diri kita"

5. nafsu makan adalah musuh terbesar kedua, tingginya nafsu makan dikarenakan karena banyak mengkonsumsi karbohidrat cepat serap seperti roti puth, nasi putih, kentang dan makanan berserat rendah lainnya, oleh karena itu, benar2 batasi makanan seperti itu dalam minggu minggu pertama. Lebih jelasnya kenapa karbohidrat tinggi meningkatkan nafsu makan, karena makanan yang mengandung karbohidrat tinggi memicu produksi insulin yang ujung-ujungnya membuat tubuh anda meminta anda untuk mengkonsumsi gula lagi (craving). (proses kimia detailnya aga lupa gua)

6. nafsu makan juga dapat dikurangi dengan mengkonsumsi bahan yg menurunkan nafsu makan seperti green tea tanpa gula dan minum air yang banyak.

7. jangan diet terlalu ketat pada awal-awal anda melakukan program diet,jika terlalu ketat anda akan berpikiran "ah terlalu sulit, gua gak mungkin bisa tahan, dll dll). intinya, diet itu mang harus disiplin,tp pd awal2 diet jgn memaksakan diri, apabila tdk bs menghindari makanan tertentu, kurangi saja porsinya secara bertahap, misalnya nasi, kalau tdk bs tdk makan nasi, tetap saja mengkonsumsi nasi, akan tetapi jml nya dikurangi, misalnya habis 1 piring, maka biasakan 1/2 piring saja, setelah 1 mgg, kurangi lagi jd 1/2, lalu mgg selanjutnya, makan hanya ketika mkn siang, atau konsumsinya diganti, biasanya konsumsi utama nasi, diganti dgn mengkonsumsi apel. lama kelamaan perut qt akan terbiasa dgn porsi yg lebih dikit.

8. pada minggu kedua biasanya anda mulai bosan, oleh karena itu, cobalah makan enak dalam porsi NORMAL (cheating) dalam 1x makan/ 1 hari. hal ini akan mengurangi rasa bosan. sbenernya bkn cheating kali yah, aq si nyebutnya penawar penasaran. kadang, org yg berdiet itu sugesti untuk melanggar lebih besar. untuk menekan hal itu, dibuatlah perjanjian dlm diri sendiri, makanan yg dipantang (semisal gorengan) boleh dimakan,tp tdk boleh lebih dr 2 potong (misalnya). jd qt tdk berasa diet, hanya sdg mengurang2i makanan.

9. ketika anda sudah melewati 2 minggu pertama, anda akan terbiasa, dan ketika berat badan sudah turun, anda tetap bisa makan enak, tetapi hanya dalam porsi normal, jangan balas dendam dengan makan enak dalam porsi jumbo karena berat badan akan nailk lagi. balik lagi, makan lah setelah kau lapar dan berhentilah kau sebelum kau kenyang. untuk pengenyang, minum aj air putih yg banyak. tapi tetap konsisten dietnya yah..

10. suplemen weight loss dapat membantu program diet anda, tetapi jangan beranggapan bahwa suplement weight loss merupakan obat dewa yang langsung membuat anda kurus seketika. suplemen, sesuai namanya adalah pembantu anda menurunkan berat badan. 70% keberhasilan bergantung pada pola makan anda.
jika anda memutuskan untuk menggunakan suplemen, pastikan anda mempelajari ingredient atau daftar isinya terlebih dahulu. jangan sembarangan memilih suplemen.

11. klo makan snack, cari snack berprotein tinggi seperti ikan, telur rebus, karena selain kalorinya cukup rendah, makanan berprotein tinggi cenderung lebih lambat dicerna daripada karbohidrat sehingga membuat pencernaan dan metabolisme anda bekerja terus sehingga... lemak akan lebih mudah terbakar. klo mank tipe yg gampang laper, jgn lupa bawa apel kmana2, kalau laper ya makan aj itu apel, knapa apel? karna slain seratnya tinggi, sebutir apel itu cukup mengenyangkan. dan nilai kalorinya gak lebih dr 100.

12. diet tanpa gorengan? udah ga jaman, sekarang ada canola oil dijual di mana-mana, canola oil mengandung 62% lemak tak jenuh tunggal, 31% lemak tak jenuh ganda dan 7% lemak jenuh dan tahan panas. dalam diet, anda boleh menggoreng tetapi jangan semua lauk anda goreng. walaupun lemak baik, tetapi kalori lemak masih tinggi, gunakan minyak sedikit saja dan lengkapi dengan sayuran.

13. Olive oil lebih baik? tidak juga. olive oil memang mengandung lemak tak jenuh yang cukup tinggi, tetapi olive oil tidak tahan panas dan mudah rusak ketika dibuat untuk menggoreng atau menumis. jika rusak, maka kadar lemak jenuhnya akan bertambah.


sumber. forumm.wgaul.com


kesimpulannya, DIET adalah bukan masalah makanan ap yg harus dimakan, akan tetapi bagaimana menjaga pola makan qt.  Dalam artian, apabila makanan yg qt makan berlebihan meskipun itu baik untuk tubuh qt tdk baik juga toh?
aq lebih senang diet ini diganti dgn kata2 "memperbaiki pola makan"
mengganti asupan makanan yg tdk dibutuhkan dgn makanan yg diperlukan tubuh.
dan yang terpenting tdk berlebih2an. sesuai dgn porsinya..

DIET ALA RASULULLAH DAPAT MEMPERPANJANG UMUR!!!

artikel yg bagus!!

DIET ALA RASULULLAH DAPAT MEMPERPANJANG UMUR!!!

“Kita masyarakat Barat yang tidak mengamati dan tidak mencontoh adab makan yang diajarkan Islam, akhirnya menderita banyak penyakit. Mereka yang mematuhi kebiasaan makan menurut Islam akan sehat, dan mereka yang meniru cara makan Barat yang buruk akan sakit. Kebiasaan sehat dalam adab makan Islam seharusnya ditiru oleh masyarakat Barat”

(Profesor Hans-Heinrich Reckeweg, M.D., ahli toksikologi, Biological Therapy Vol.1 No.2, 1983)

.

“Sumber dari segala obat adalah menjaga makanan” (Hadits)

“1/3 perut untuk makanan, 1/3nya lagi untuk minuman, dan 1/3 sisanya untuk udara”. Kita mungkin sudah akrab dengan diet anjuran Rasul yang satu ini. Bisa jadi kita lakukan, atau kita abaikan. Namun sudah tahukah kita, kalau berbagai penelitian masa kini menemukan bahwa diet tersebut dapat memperpanjang umur seseorang?

Pada masa Rasulullah, ada seorang tabib yang dikirim dari Mesir ke Madinah sebagai tanda persahabatan. Namun delapan bulan kemudian, tabib ini akhirnya pulang lagi ke Mesir. Bukan karena ia tidak betah—justru ia sangat akrab dan dikenal baik oleh masyarakat di Madinah—melainkan karena selama delapan bulan ia bertugas di Madinah tak ada satupun orang sakit yang datang untuk berobat ke tempat prakteknya. Sedangkan di Mesir, jasanya mungkin lebih dibutuhkan. Sebelum pulang, tabib ini berpamitan kepada Rasulullah dan bertanya pada beliau apa rahasia umat Rasulullah selalu terlihat sehat dan tak pernah sakit. Maka Rasulullah menjawab “kami adalah umat yang tidak makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang”.

Mungkin kita ingat kalau Rasulullah SAW pernah bersabda pula dalam riwayat lain :

“Tidaklah sekali-sekali manusia memenuhi sebuah wadah pun yang lebih berbahaya dari perutnya. Cukuplah bagi anak Adam beberapa suap makanan untuk menegakkan tubuhnya. Jika ia harus mengisinya, maka sepertiga (bagian lambung) untuk makanannya, sepertiga lagi untuk minumannya, dan sepertiga lagi untuk nafasnya (udara)” (Hadits Riwayat Tirmidzi, berpredikat shahih)

14 abad setelah hadits-hadits tersebut keluar, kini penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa diet ala Rasul tersebut dapat memperpanjang umur seseorang, disebut juga sebagai diet anti-aging calorie restriction (diet pembatasan kalori atau diet rendah kalori). Namun sebenarnya cara makan yang dalam bahasa planet Nibiru disebut “diet calorie-restriction” ini (bahkan digembar-gemborkan berasal dari Barat), masih menggunakan dasar diet Islam “berhenti sebelum kenyang” yang diajarkan Rasulullah.

Apabila Anda bingung dan malas membaca halaman blog nan panjang ini, jangan puyeng dulu.. Kami akan berikan sedikit ringkasannya….Pada paragraf selanjutnya Anda akan menemukan:

1. Salah satu pembuktian hadits “cukuplah bagi anak Adam beberapa suap untuk menegakkan tubuhnya” : bahwa dalam suatu penelitian UCLA tahun 2005, tikus yang mendapatkan ransum dengan jumlah kalori yang hanya cukup untuknya bertahan hidup, ternyata hidup lebih panjang dari tikus yang mendapat ransum dengan porsi dan kalori biasa.

2. Salah satu pembuktian hadits  “1/3 untuk makanan, 1/3 untuk air, dan 1/3 untuk udara” : Pada tahun 2006, Christiaan Leeuwenburgh dari Institute of Aging Universitas Florida menemukan bahwa mengurangi porsi makan sebanyak 8% saja dapat mencegah banyak kerusakan organ akibat penuaan. (Porsi makanan yang dimaksud adalah “porsi makan sampai kenyang” yang biasa dikonsumsi orang sehari-hari.)

3. Penemuan Kalluri Suba Rao, ahli biologi molekuler (2004) :  Makan sedikit memungkinkan tubuh untuk lebih “berkonsentrasi” memperbaiki dirinya sendiri, sehingga kegiatan perbaikan DNA, membuang zat-zat toksin keluar tubuh, dan regenerasi sel-sel rusak dengan sel sehat dapat berlangsung lebih optimal—Sedangkan apabila kita makan banyak melebihi batasan, maka tubuh akan lebih sibuk dengan kegiatan katabolisme (menguraikan makanan-makanan itu dalam tubuh) dan “tidak sempat” memperbaiki dirinya sendiri. Inilah salah satu pengundang berbagai penyakit seperti darah tinggi, kolesterol, dll yang dapat memperpendek umur manusia zaman sekarang.

4. Pendapat salah satu ilmuwan UCLA yang meneliti diet ini, bahwa “dengan diet ini saja, manusia tidak memerlukan lagi konsumsi suplemen seumur hidupnya, karena diet ini lebih kuat dari suplemen”
Bila Anda rajin-rajin browsing situs kesehatan dari luar negeri, banyak sekali berita dan penelitian terbaru mengenai diet ala Rasulullah ini—yang sedang hangat dibicarakan sejak 10 tahun terakhir. Banyak para ahli kesehatan dan ilmuwan sepakat bahwa diet ini adalah diet anti-aging terbaik yang pernah ada; daripada sekadar membatasi pada makanan tertentu dan mengonsumsi suplemen-suplemen yang diiklankan. Jadi, kata siapa diet Rasulullah udah ketinggalan jaman!!!

panjang umur dengan makan sedikit : diet anjuran Rasulullah

Diet Apaaa????

Prinsip diet calorie restriction ada dua : 

 (1) Makan dalam porsi lebih sedikit atau dibatasi sehingga jangan sampai kekenyangan (lebih kurang seperti kata Rasul tentang 1/3 bagian perut untuk makanan); dan 

(2) Yang paling utama dan terpenting dalam diet ini, memotong asupan kalori. 

Orang dewasa normal biasanya mengonsumsi 2000 kalori per hari, maka mulai sekarang kurangi jumlah asupan kalori sebanyak kurang lebih sepertiganya, misalnya menjadi 1200 kalori/hari. Biasanya hal ini secara otomatis dapat diperoleh dengan memotong porsi makanan.

Namun patut diingat : memotong kalori, tidak berarti memotong jumlah asupan nutrien lain. Jadi, dengan porsi makanan yang tidak banyak, tetap harus memenuhi nutrien penting untuk tubuh seperti protein, vitamin, dan mineral-mineral. Jadi bukan sembarangan makan sedikit, seperti hanya makan kerupuk seharian misalnya.

Dan perlu diketahui juga, diet calorie restriction ini tidak untuk anak-anak, ibu hamil, orang-orang anoreksia dan orang yang memiliki masalah kekurangan gizi berat, sebab bisa jadi diet ini membahayakan mereka. Diet ini dapat dimulai pada minimal umur 25 tahun hingga ke atas.

Diet calorie-restriction ditemukan tahun 1930 di mana saat itu ditemukan bahwa pengurangan kalori pada tikus dapat meningkatkan umur hidupnya dari 24 bulan menjadi 46 bulan. Penelitian yang sama juga dilakukan pada monyet, lalat buah, ikan, anjing, dan hewan lain; dan hasilnya pun tak jauh berbeda. Misalnya, tikus yang diberikan ransum rendah kalori (yang hanya cukup untuknya bertahan hidup) secara signifikan hidup lebih panjang (20-40%) daripada tikus yang diberi ransum biasa. Penelitian ini memberikan hasil sama ketika diulang. Bukti pada percobaan tikus ini sangat nyata. Pada tahun 2006, Christiaan Leeuwenburgh dari Institute of Aging Universitas Florida menemukan bahwa mengurangi porsi makan sebanyak 8% saja dapat mencegah banyak kerusakan organ akibat penuaan dan mengurangi kalori 20 – 40% dapat berefek signifikan terhadap perpanjangan umur pada tikus.

Penelitian lain di UCLA tahun 2005 oleh Phelan, “tikus hidup lebih lama ketika porsi makanan mereka dikurangi 10%. Dikurangi 20% porsinya, mereka malah hidup lebih lama lagi. Dikurangi 50%, mereka juga masih dapat hidup lebih lama. Namun bila dikurangi 60%, mereka akan kelaparan dan mati”. Jadi jelas, diet ini tidak sama dengan cara makan anoreksia (melaparkan diri secara berlebih-lebihan karena takut kegemukan).

Itu tadi pada tikus. Lalu bagaimana dengan manusia? 

Jawabannya adalah : ya, bekerja. “Makanlah dalam porsi 15% lebih sedikit mulai umur 25 tahun dan Anda dapat menambah 4,5 tahun lebih panjang pada umur Anda”, demikian pernyataan Eric Ravussin, peneliti kesehatan manusia pada Pennington Biomedical Research Center, Louisiana. Ia juga mengajukan bahwa pengurangan kalori 8% saja per hari dapat memberi efek signifikan pada peningkatan kesehatan tubuh.

Bagaimana kerja diet calorie-restriction ini memperpanjang umur, masih menjadi banyak kajian ilmiah. Misalnya pada penelitian yang dilakukan oleh Kalluri Suba Rao (2004), ditemukan bahwa diet ini dapat mencegah kerusakan DNA dan memperbaiki kinerja otak. Ketika umur kita meningkat, sel-sel tubuh kita juga ikut menua, dan kerusakan DNA akan lebih sering terjadi sehingga meningkatkan resiko penyakit degeneratif, termasuk penurunan kinerja saraf. Diet Rasul ini juga dapat meningkatkan aktivitas enzim yang terkait dengan perbaikan DNA (DNA repair).

Hal itu menurut Rao karena dengan porsi makan dan kalori yang lebih sedikit, tubuh dapat lebih “berkonsentrasi” memperbaiki dirinya sendiri seperti dengan melakukan perbaikan DNA dan membuang racun-racun keluar tubuh, daripada disibukkan oleh bekerja keras karena “mencerna banyak makanan”. Tubuh sesungguhnya memiliki kemampuan untuk memperbaiki dirinya sendiri dari kerusakan-kerusakan dalam, namun makan terlalu banyak dapat menghalangi hal tersebut. [saya rasa mungkin seperti ini juga mekanisme puasa/shaum dalam menjaga kesehatan tubuh]. Hasil temuan Rao ini diumumkan di Journal of Molecular and Cellular Biochemistry (2004). 

Apabila kerusakan DNA dapat dicegah, maka penyakit-penyakit degeneratif lain yang terkait dengan penuaan dapat dicegah. “Ada banyak sekali bukti bahwa membatasi kalori dapat menurunkan resiko Anda terjangkit penyakit modern seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung”, ujar peneliti Universitas Saint Louis, Edward Weiss.

Weiss sendiri pernah meneliti sekelompok wanita dan pria paruh baya yang sehat dan bukan perokok (50 – 60tahun) dengan dibagi dalam tiga kelompok : kelompok diet calorie-restriction, kelompok yang berolahraga, dan kelompok kontrol (yang tidak melakukan keduanya). Kelompok diet calorie-restriction diberi diet 700 – 500 kalori per hari (normalnya seorang dewasa sehat mendapat asupan 2000 kalori per hari), sedangkan kelompok olahraga diberi diet biasa (2000 kalori) ditambah berolahraga. Hasilnya, kelompok diet calorie-restriction memiliki tingkat kesehatan yang sama dengan kelompok olahraga. Bahkan, kelompok diet calorie-restriction memiliki kadar hormon tiroid T3 (triiodotironin) paling rendah dan tingkat metabolisme lebih rendah. Kadar T3 yang lebih rendah mengakibatkan pelambatan penuaan jaringan tubuh, sedangkan tingkat metabolisme rendah mengakibatkan penurunan radikal bebas dalam tubuh.

Cukup Dengan Mengatur Makanan 

Selain rentang umur lebih lama, ada beberapa keuntungan lain yang dapat diperoleh dari diet anjuran Rasul ini, seperti menurunkan kolesterol, menghindarkan obesitas, mencegah stroke, mencegah penimbunan lemak perut, sekaligus menguatkan daya seksual lebih lama. “Sebenarnya cukup dengan diet ini saja, Anda tak perlu lagi mengonsumsi suplemen-suplemen untuk mencegah penuaan atau penyakit. Karena diet ini efeknya lebih kuat dari suplemen. No patent, no gimmicks”, ujar Phelan, ahli kesehatan dari UCLA. Ia menganalogikan diet ini dengan lilin. Lilin dengan api yang kecil akan meleleh lebih lama daripada lilin dengan api besar.

Penemuan diet ini tentu saja menjadi paradoks dari kondisi dunia sekarang. Data U.S Centers for Disease Control and Prevention menunjukkan bahwa 70% orang Amerika Serikat mengalami kelebihan berat badan dan 60% penduduk dunia mengalami kelebihan berat badan. 30% penyebab dari penyakit-penyakit modern (kanker, stroke, darah tinggi, jantung) pun adalah makanan. Di mana-mana kita melihat iklan untuk menurunkan berat badan jauh lebih banyak daripada iklan menambah berat badan. Sekedar sharing, ketika saya membuka Livescience saja untuk mengakses artikel diet calorie-restriction ini, ada sekitar 12 iklan sekaligus di 1 halaman situs itu saja yang menawarkan untuk “menurunkan berat badan”, “mengurangi kebuncitan”. Banyak ahli gizi sepakat bahwa fenomena kelebihan berat badan ini disebabkan orang-orang dapat mengakses makanan di mana saja, kapan saja, walau mereka tidak merasa lapar sekalipun. Tentu ada baiknya kita mengikuti kembali anjuran Rasul :

dengan diet Rasul, tidak perlu lagi mengikuti iklan ini

“Sesungguhnya termasuk sikap berlebihan adalah apabila kamu makan setiap kali kamu menginginkannya” (Hadits Riwayat Ibnu Majah)

Para peneliti memperingatkan bahwa diet ini tidak membuat hidup selamanya (immortality) seperti yang digembar-gemborkan beberapa media massa, dan untuk tidak terlalu muluk berharap mencapai umur 200 tahun dengan diet ini. Yang terpenting bukanlah umur panjang itu sendiri, melainkan hidup sehat lebih lama.

Barangsiapa di antara kalian mendapati pagi dalam keadaan sehat wal afiat pada tubuhnya, aman dalam perjalanannya, dan memiliki makanan untuk hari yang akan dilaluinya, maka seakan-akan dunia ini menjadi miliknya.” (HR tirmidzi dan ibnu majah)

Sumber :

Steven Novella. 2008. Calorie Restriction for Life Extension. http://www.theness.com/neurologicablog

Kalluri Suba Rao. 2004. Dietary calorie restriction, DNA-repair and brain aging. Journal of Molecular and Cellular Biochemistry Volume 253. ISSN 0300-8177 (Print) 1573-4919 (Online). Dapat diakses di website Springerlink.

Gigi Konwin. 2009. Calorie Restriction and Anti Aging. http://ezinearticles.com/

MSNBC. 2008. Best Anti Aging Trick? Start Eating Less. www.livescience.com

halfscience999.wordpress.com

Mesin Pembakar Lemak Paling Efektif

Mesin Pembakar Lemak Paling Efektif


Hudzaifah.org - Masalah berat badan, kerap melanda individu-individu pada banyak kota di dunia. Tidak hanya di Indonesia, bahkan dinegara seperti Amerika. Masalah berat badan tidak melulu diartikan dengan kegemukan atau obesitas serta kelebihan berat badan. Individu yang memiliki berat badan kurang pun tergolong memiliki masalah.

Kelebihan atau kekurangan berat badan tidak cukup dikaitkan hanya dengan selisih kilogram saja. Hal yang perlu disikapi adalah komposisi antara massa otot dan massa lemak. Komposisi ini penting untuk tetap mempertahankan stamina dan bentuk tubuh, meskipun tidak harus ideal.

Sebagaimana telah disampaikan pada artikel-artikel terdahulu, pola hidup sehat kembali menjadi awal pemecahan masalah ini. Pada artikel ini, fokus yang akan dibicarakan adalah mengurangi massa lemak dengan menggunakan mesin pembakar lemak yang paling efektif, yaitu otot tubuh. Otot tubuh merupakan mesin pembakar lemak yang paling efektif. Allah memang telah menciptakan makhluknya pada rupa yang paling sempurna.

Telah disampaikan pula bahwa tiga hal utama dalam menjaga kebugaran fisik adalah olahraga teratur, makan teratur, dan istirahat. Makan teratur identik dengan diet, diet adalah mengatur pola makan. Jadi, diet bukan mengurangi atau pantang makan. Mereka yang merasa dapat sehat dengan menjadi vegetarian, sebenarnya tidaklah mencukupi apabila diperuntukkan bagi individu aktif. Kandungan nutrisi dan gizi nabati tidaklah lengkap untuk menyokong kebutuhan tubuh individu aktif. Allah pun telah menjadikan beragam makanan yang halal dimakan dari apa-apa yang ada di bumi dan langit.

Kembali ke topik, penanggulangan masalah berat badan ini jangan hanya difokuskan pada perubahan berat badan. Seseorang dapat minum dua liter air, dan tentu berat badan akan bertambah bila ditimbang. Seseorang dapat pula hanya makan tujuh apel setiap hari selama seminggu dan menurunkan lima kg berat badannya, demikian pula staminanya. Jadi, jangan hanya memfokuskan pada berat badan saja.

Hal lain yang kerap terjadi adalah, seseorang yang berat badannya kurang merasa sangat sulit menaikkan berat badannya walaupun telah makan lebih giat bahkan makan sebelum tidur. Demikian dengan orang yang sulit menurunkan berat badannya walaupun telah mengurangi makan dan melakukan jogging dan berenang. Jika demikian, apa yang menjadi kendalanya?

Komposisi massa otot dan lemak yang kembali menjadi acuan. Massa otot harus memiliki proporsi yang lebih besar dari massa lemak. Bagi mereka yang kekurangan berat badan, massa otot akan menambah berat badan, dan bagi yang kelebihan berat badan akan menjadi mesin pembakar lemak, dipadu dengan pola makan sehat.

Memfokuskan otot sebagai pembakar lemak membuat mereka yang ingin menurunkan massa lemak (baca: menurunkan berat badan) harus meningkatkan proporsi massa otot. Massa otot dapat dilatih dengan melakukan olahraga yang bersifat anaerob. Olahraga anaerob adalah olahraga yang tidak terlalu membutuhkan oksigen, dengan kata lain cenderung tidak membuat terengah-engah. Olahraga ini dapat dilakukan dengan beragam cara, mulai dari menggunakan beban tubuh (push-up, sit-up, squat/bending, dll) atau dengan beban luar (angkat beban, dumbell, barbell, dsb.)

Olahraga untuk meningkatkan ketahanan, bentuk, dan massa otot tidak perlu menjadi fokus utama. Seiring dengan melatih otot, fokuskan pada olahraga aerobik/kardio. Olahraga jenis ini memerlukan banyak oksigen dan mampu membuat nafas terengah-engah. Olahraga aerobik yang paling mudah dan murah antara lain: jogging, lari, jalan cepat, bersepeda, senam, sampai mengepel dan menyapu. Lakukan jenis olahraga ini dengan intensitas rendah-sedang, 3-4 kali perpekan @30-40 menit atau 5-6 kali @10-15 menit, mana yang sanggup dilakukan.

Olahraga kardio ini sebaiknya dilaksanakan pada saat perut kosong, misal setelah bangun pagi dan sholat subuh (tanpa sarapan apapun kecuali air), atau pada waktu 4 jam setelah makan, atau setelah latihan anaerobik (latihan beban/fitness). Carilah gaya kardio yang paling nyaman untuk dilakukan secara rutin, misal dengan ditemani suami/istri saat bersepeda, atau bernasyid-ria saat jogging. Olahraga permainan (bola, basket, badminton, dampu, gobak-sodor) dapat menjadi saat yang menyenangkan. Apabila mampu dan tersedia, dapat pula menggunakan peralatan seperti treadmill, sepeda statis, atau stepper. Yang perlu digarisbawahi adalah konsisten dan penuh kesabaran serta semangat. Ingat! Niat saja tidak cukup!

Disiplin dan kesabaran sangat diperlukan dalam proses pembakaran lemak ini serta diimbangi dengan melatih otot. Otot yang semakin terlatih (tidak harus besar, berbentuk, atau seperti Ade Rai), maka akan semakin efektif pula proses pembakaran lemak yang terjadi. Bagi wanita khususnya yang merasa sungkan untuk melatih otot, harus merubah cara pandang tersebut dalam berolahraga. Secara genetik, tubuh wanita memiliki batas pembesaran otot, tidak seperti pada pria. Melatih otot tidak menjadikan wanita menjadi gagah dan maskulin, kecuali memberikan hormon pria ke tubuh wanita. Maha Suci Allah yang telah membuat rancangan detail seperti ini.

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah pola makan. Diet yang lebih ketat perlu dilakukan. Kurangi makanan berlemak seperti daging yang berwarna putih (gajih, tetelan, sumsum), minyak (gorengan), susu full cream (ganti dengan susu skim), dan lemak jahat lainnya. Upayakan untuk mengubah cara menghidangkan makanan dari digoreng (dengan minyak, mentega, atau margarin) menjadi dikukus, direbus, atau panggang/bakar (tanpa banyak oles minyak). Bukan berarti dihindari sama sekali, tapi diatur dan dikurangi, misal sebulan dua kali.

Makanlah lebih sering (misal dari 3x/hari menjadi 4-5x/hari) dalam porsi yang seimbang atau lebih kecil. Hal ini sangat baik karena lambung tidak akan kekurangan nutrisi untuk diserap, dan juga mencegah rasa lapar berlebih. Sesuaikan kalori yang masuk dengan proses pembakaran lemak. Bila kira-kira sehari membutuhkan 2500 kalori, maka kurangi menjadi sekitar 2000 kalori. Pengurangan ini Insya Allah tidak akan membuat tubuh menjadi lemas, apabila pengaturannya dilakukan dengan efisien.
Misal :
- Sarapan @06.00 : Roti (lebih diutamakan bahan gandum)/ telur rebus/ oatmeal.
- Snack @09.30 : Aneka panganan sehat, buah, susu tinggi protein.
- Siang @12.30 : Makan siang seperti biasa dengan porsi lebih kecil dengan aneka lauk
- Sore @04.00 : Aneka panganan sehat, buah, susu tinggi protein.
- Malam @07.30 : Makanan rendah karbohidrat dan lemak, tinggi protein.

Hal di atas hanyalah contoh, tidak menjadi baku. Tiap individu dapat membuat pola makan sehatnya sendiri. Banyak literatur, buku, atau majalah yang membahas hal tersebut. Perhatikan asupan nutrisi. Kombinasikan karbohidrat dan protein dalam porsi jauh lebih besar daripada lemak, misalnya 40% karbo, 40% protein, 20% lemak. Tambah suplemen dan vitamin bila perlu dan ada kesanggupan. Perbanyak makanan mengandung serat. Serat akan mengembang di lambung, dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Karbohidrat seperti nasi, umbi-umbian, sayuran, dan roti memberikan 4 kalori setiap gramnya. Karbohidrat bertahan mengenyangkan lambung selama 1-2 jam. Itu sebabnya, memakan terlalu banyak komposisi karbohidrat lekas menjadi lapar kembali. Cepatnya lambung memproses karbohidrat juga membuat kadar gula darah cepat tinggi yang akan cepat disimpan sebagai cadangan tubuh menjadi lemak tubuh. Diet tinggi karbohidrat tidak dianjurkan pada artikel ini. Sayuran walau memiliki banyak serat, tidak dianjurkan untuk dikonsumsi terus menerus, demikian pula dengan buah karena mengandung fruktosa (gula buah) yang akan cenderung ditimbun menjadi lemak tubuh.

Protein seperti daging (bagian yang berwarna merah), dada ayam, tahu-tempe, dan kacang kedelai memberikan 4 kalori per gram. Protein mampu bertahan di lambung selama 2-3 jam. Diet tinggi protein baik untuk memberi rasa kenyang lebih lama dan memberi nutrisi bagi otot tubuh serta membantu pemulihan setelah beraktifitas. Diet jenis ini sangat baik bagi mereka yang berjuang membakar lemak tubuh, disamping meningkatkan massa otot. Otot tersusun dari protein (amino). Bisa dikatakan otot adalah protein dan protein adalah otot. Diet yang mengurangi asupan makanan khususnya protein membuat berat tubuh menyusut karena massa otot menghilang. Tubuh akan terus mempertahankan diri dengan menggunakan protein otot sebagai energi. Hal ini mengakibatkan massa otot berkurang namun massa lemak cenderung tetap karena lemak harus dibakar dengan aktifitas.

Lemak seperti mentega, susu full cream (non skim), minyak goreng, dan daging bagian berwarna putih (gajih/tetelan) memberikan 9 kalori setiap gramnya. Lemak paling lama bertahan di lambung, yaitu 4 jam atau lebih. Inilah sebabnya makanan tinggi lemak cenderung memberikan rasa kenyang lebih lama namun semu karena sangat tinggi kalori. Asupan lemak harus diusahakan memiliki proporsi kecil (max 20%) dalam pola makan. Hindari mengolah makanan dengan menggoreng, karena minyak/margarin akan menimbun lemak dan kolesterol, juga hindari gorengan. Kuning telur juga perlu dikurangi (bukan dihindari). Bila dalam sehari mengkonsumsi 4 butir telur, maka cukup mengkonsumsi 1 butir kuning telurnya. Sisanya? Bisa untuk membuat kue. Dapat pula menyiasati dengan berbagi pola makan dengan mereka yang ingin menaikkan berat badan, jadi tidak ada yang mubazir.

Pola makan di atas hanyalah contoh kecil saja yang pada masing-masing individu dapat melakukan perancangan sendiri sesuai selera dan kebutuhan masing-masing. Hal yang penting adalah memastikan asupan protein yang baik (40-50%) dalam kebutuhan nutrisi sehari-hari. Tidak harus yang mahal seperti melulu makan daging atau susu hi-protein. Sumber protein seperti tahu-tempe dan ikan tidaklah terlalu memberatkan. Disamping hal tersebut, memilih konsumsi karbohidrat berserat tinggi juga baik dalam diet ini. Agar tidak menjadi momok dan bosan, pilihlah 'hari curang' untuk menyantap hidangan favorit dalam kewajaran, misal setiap dua pekan sekali.

Penurunan massa lemak tidak harus sangat drastis. Penurunan 1-2kg/bulan lebih dianjurkan agar tubuh mampu beradaptasi. Pada kasus tertentu, misal ingin menurunkan dari 105kg menjadi 75kg, maka dapat disesuaikan antara keinginan dan semangat. Kesabaran menjadi pegangan bagi keberhasilan dalam penurunan massa lemak.

Dengan mengikuti pola hidup sehat (olahraga teratur, pola makan sehat, dan istirahat cukup), disertai dengan semangat tinggi dan kesabaran, maka apa yang diharapkan akan terapai. Mesin pembakar lemak akan menjadi efektif bekerja sehingga tubuh tidak saja berkurang berat badan, namun juga meningkat staminanya. Dalam diri setiap insan, tubuh memiliki hak tersendiri yang harus dipertanggungjawabkan pada hari akhir kelak. Allahu a'lam.

sumber. 
www.hudzaifah.org

DAFTAR MAKANAN PEMBAKAR LEMAK!!!

DAFTAR MAKANAN PEMBAKAR LEMAK!!!

Mau menurunkan berat badan walau makan banyak? It’s possible!

Sederhana saja. Kegemukan disebabkan apabila kita memakan makanan melebihi kebutuhan kalori harian kita. Bila kebutuhan kalori kita 2000 kalori/hari, tapi kita makan 3000 kalori, maka kelebihan 1000 kalori (yang berasal dari karbohidrat, protein, dan lemak) akan disimpan dalam tubuh dalam bentuk cadangan lemak. Bila cadangan lemak kita bertumpuk-tumpuk terus dalam tubuh, jadilah kegendutan!

Pakem diet menyatakan bahwa bila Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, maka Anda harus mengurangi porsi makan dan memakan makanan rendah kalori. Namun sebagai alternatif diet lain, kita bisa menurunkan berat badan dengan tetap makan seperti biasa, dan membiarkan makanan yang melakukan tugas diet untuk kita—salah satunya dengan makan makanan pembakar lemak.

Makanan pembakar lemak adalah penurun berat badan secara alami dan bekerja dengan mempercepat metabolisme sehingga dengan itu dapat membakar banyak kalori. Makanan pembakar lemak juga dapat menekan selera makan seseorang sehingga ia jadi makan lebih sedikit.

Akhir-akhir ini begitu banyak iklan produk yang menjanjikan menurunkan berat badan dalam waktu instan (seperti turun 8-12 kg seminggu). Anda hendaknya waspada dengan produk seperti ini (biasanya berupa minuman atau “jamu”), karena produk pelangsing begini bukannya membakar lemak seperti yang dijanjikan dalam iklannya, melainkan mengeluarkan cairan tubuh sebanyak-banyaknya. Gejalanya, Anda jadi sangat sering kencing dan selalu merasa haus. Berat Anda memang akan cepat turun, namun itu karena cairan tubuh yang terkuras—bukannya lemak. Akibatnya, Anda akan mengalami dehidrasi—dan sampai tingkat yang parah dapat menyebabkan kematian(!!!). Maka itu, diet pembakar lemak dengan makanan adalah alternatif yang lebih aman, lebih sehat untuk Anda.

Pakar kesehatan Elaine Woosey menyatakan dalam situsnya mengenai fat burning foods, bahwa tak sedikit orang mengeluh “sudah diet sekuat tenaga” namun gagal karena tidak tahu makanan yang tepat, atau karena diet asal-asalan (fad diet). Berdasarkan pengalamannya juga, ia menyatakan bahwa makanan-makanan di daftar ini dapat menurunkan berat badan hingga 2 pon per hari bila dimakan dalam jumlah cukup.

Woosey juga menganjurkan kepada orang-orang yang sedang diet menaikkan berat badan—agar lebih mengontrol porsi makanan pembakar lemak di sini, karena sebagian besar makanan inilah yang akan membuat diet mereka gagal bila dimakan terlalu banyak. Inilah daftar makanan pembakar lemak :

1. Mentahan dan lalap : buah-buahan, sayur, salad, polong-polongan. Sebab, sayur dan buah-buahan mengandung enzim yang dapat memecah lemak dalam usus, sehingga mencegah lemak terserap tubuh.
2. Lean meat (daging berlemak jarang), seperti ikan dan dada ayam
3. Makanan berkalsium tinggi karena kalsium dapat memecah sel-sel lemak tubuh, seperti susu, yogurt, keju, dan produk-produk turunan susu lain. Susu juga dapat menekan selera makan sehingga mencegah Anda makan banyak. Namun bila Anda menderita kolesterol tinggi, hendaknya konsultasikan dulu hal ini dengan dokter Anda. Disarankan Anda meminum susu skim atau low-fat bila berniat menggunakan susu untuk diet.
4. Vitamin C dapat mencairkan lemak sehingga dapat dibuang dari tubuh, seperti apel, jeruk, kubis, dan brokoli
5. Pektin dapat membatasi penyerapan lemak oleh sel-sel tubuh dan “memaksa” tubuh menelanjangi cadangan lemaknya. Sumber pektin adalah buah-buahan terutama apel dan albedo
6. Bawang putih dan minyak bawang putih, karena dapat mengurangi cadangan lemak tubuh
7. Green tea (teh hijau), karena dapat mempercepat metabolisme dan membantu mempercepat pembakaran lemak dalam tubuh
8. Cabe merah pedas dan lada : mempercepat metabolisme, membantu membakar banyak kalori
9. Minyak zaitun : bersifat pembakar lemak dan dapat menurunkan kolesterol
10. Makanan pembuka dengan sup dari bahan-bahan alami (terutama sayuran) dapat menurunkan nafsu makan. Makanlah sup sebagai pembuka lalu makan menu utama.
11. Kedelai dan produk-produk turunannya (tahu, tempe, susu kedelai)—karena kedelai mengandung lesitin yang mencegah sel mengakumulasi lemak terlalu banyak, dan membantu memecah lemak dari tubuh.
12. Dan untuk melengkapinya, minum banyak-banyak air putih. Air putih bersungsi sebagai “pencuci” sistem tubuh dan membuang toksin-toksin berbahaya. Minumlah banyak air sehingga makanan pembakar lemak dapat bekerja dengan optimal. Tips lainnya : minumlah banyak air sebelum makan, maka hal ini dapat mengurangi langsung porsi makan utama Anda. Lagipula, air tidak mengandung kalori, sehingga tidak bersifat menggemukkan. Dan satu lagi — apakah Anda masih beranggapan bahwa minum air es dapat membikin gemuk? Mulai sekarang, singkirkan mitos itu jauh-jauh dari benak Anda. Tubuh kita tidak bisa langsung menggunakan air yang suhunya terlalu dingin atau terlalu panas. Apabila suhu air yang kita minum terlalu dingin, tubuh akan mengkonversi air es tersebut agar suhunya sesuai dengan suhu tubuh. Proses ini memakan sejumlah kalori. Jadi, minum air es justru lebih banyak membakar kalori dari air biasa!
13. CLA (Conjugated Linoleic Acid) : Asam linoleat terkonjugasi atau yang biasa disebut sebagai CLA merupakan bentuk dari sebuah sama lemak essensial yakni asam linoleat. Studi menunjukkan bahwa CLA dapat membakar lemak dan meningkatkan formasi massa otot dalam tubuh—yang sanngat baik untuk orang-orang diet. Selain itu, CLA juga diteliti mampu meningkatkan produksi ASI dan meningkatkan sensitivitas insulin bagi orang-orang diabetes. Sumber CLA adalah ikan laut. Beberapa produk diet di pasaran Indonesia pun telah memasukkan CLA ke dalam ingredient-nya–saya rasa tidak perlu menyebutkan merknya :-p

Selain menurunkan berat badan,Woosey juga menyatakan beberapa manfaat tambahan dari mengonsumsi makanan pembakar lemak, seperti : menghilangkan lemak perut, mengurasi rasa lapar, membuat tidur lebih baik, menghilangkan selulit, hingga meningkatkan harapan hidup dan mencegah resiko serangan jantung, kolesterol, dan darah tinggi.

Sumber : 

Fat Burning Foods for Natural Weight Loss. Elaine Woosey. 

www.beauty-secrets4u.com

halfscience999.wordpress.com

 

Cemilan Enak & Sehat Untuk di Kantor

Cemilan Enak & Sehat Untuk di Kantor

Makan setiap empat jam dapat membantu metabolisme Anda berjalan baik.

 

VIVAnews - Bekerja delapan jam atau lebih dalam sehari di kantor membuat orang sering sulit mengasup makanan sehat kecuali apabila telah direncanakan sebelumnya seperti membawa bekal sendiri. Alhasil, banyak karyawan yang asal memilih makanan yang penting dapat mengenyangkan perut.

Penelitian menunjukkan bahwa makan setiap empat jam membantu metabolisme Anda berjalan baik dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Jika sedang menghadapi tugas-tugas di kantor, Anda bisa mengasup camilan sehat dan kurang dari 200 kalori di hari-hari sibuk Anda.

- Biskuit dan Selai Kacang

Jangan lupa menyimpan biskuit dan selai kacang di dekat meja Anda. Jika lapar menyerang saat bekerja, dua biskuit dan satu sendok selai kacang adalah solusinya. Camilan kaya gizi ini hanya memiliki 193 kalori dan 2 gram serat. Kombinasi karbohidrat dan protein kompleks membantu menjaga kadar gula darah anda stabil dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

- Buah

Sediakan apel, pisang, pir, anggur, atau buah yang mudah Anda temukan setiap pagi. Buah memiliki sekitar 70 kalori sehingga saat  dipasangkan dengan secangkir susu bebas lemak (sekitar 90 kalori) akan memenuhi kebutuhan protein dan ekstra kalsium dan vitamin D. Kombinasi protein dan serat akan membuat Anda merasa kenyang.

- Popcorn dengan Parmesan

Popcorn reguler dengan dua sendok makan irisan keju parmesan sanggup menjaga tingkat energi Anda. Popcorn dengan cepat mengganti energi dan hanya memiliki 150 kalori. Camilan asin ini dianggap sebagai satu dari tiga porsi harian biji-bijian untuk meningkatkan energi dan menjaga suasana hati Anda.

- Kacang

Sediakan kacang-kacangan renyah kaya lemak sehat tapi padat kalori (sekitar 170 kalori per ons). Simpan satu ons atau 24 butir kacang almond dalam laci meja kantor Anda. Tiga butir almond merupakan sumber alami vitamin E, kalsium, magnesium, dan potasium, dan kaya protein dan serat.

- Oatmeal instan

Saat sedang terburu-buru dan ingin makan, sebungkus oatmeal (110 kalori) dapat segera mengenyangkan dan menghangatkan badan. Sebagai tambahan, masukkan havermut atau kismis dan sedikit penyedap. Oatmeal adalah sarapan kaya serat dan cocok sebagai makanan ringan atau camilan di siang hari. Oatmeal dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

- Snack Bar

Tak ada salahnya menyimpan makanan manis sekaligus sehat sebagai camilan di kantor atau di tas Anda. Snack bar merupakan camilan yang mengandung serat, tidak mengandung tambahan gula, dan terbuat dari bahan-bahan alami seperti kurma, almond, kacang mete, dan cranberry. Bar ini kaya serat, rendah sodium, penuh dengan vitamin dan mineral, dan hanya memiliki 200 kalori per porsi.

sumber. vivanews

TIPS #10 "Mengapa Sekarang"

Selamat datang di Tips # 10:  Mengapa Sekarang ??

Ini adalah newsletter anda yang terakhir. Dan ini merupakan surat terakhir dari saya sebagai ucapan terima kasih untuk anda telah menjadi subscriber yang setia sampai sejauh ini. Untuk saya, newsletter ini adalah bagian terpenting dari program penurunan berat badan anda.

Banyak orang suka menunda untuk melakukan sesuatu. Termasuk tentunya untuk menurunkan berat badan. Ada yang bilang, "Ah, saya tunggu tanggal 1 bulan depan supaya pas mulainya" atau "Saya nunggu sampai suami saya mengijinkan" atau "Saya akan mulai turun berat badan kalau anak saya sudah mulai sekolah" dan masih banyak lagi "alasan" lainnya yang bisa anda ciptakan.

Keadaan ini disebut PROCRASTINATION atau suka Menunda sampai semuanya sempurna atau PERFECT. (Ini sama aja dengan mengatakan kalau huruf i yang gak ada titiknya artinya bukan huruf i)
Intinya cuma satu. Tidak akan pernah ada waktu yang sempurna. Tanggal 1 akan memiliki tantangan tersendiri. Atau misalkan, suami anda atau istri anda tidak mengijinkan, apakah anda akan diam saja dan tetap gemuk dan pura-pura Happy?

Waktu terbaik untuk anda mulai program penurunan berat badan dan mencapai goal kesehatan anda adalah SEKARANG. NOW. NGAYON (ini Bahasa Tagalog). Kenapa anda harus menunggu? Kesehatan anda adalah sesuatu yang tidak bisa menunggu. Apakah anda harus bermasalah dengan kesehatan dulu baru berniat untuk mulai menurunkan berat badan anda?? Atau anda harus menunggu sampai dokter pribadi anda mengatakan kalau anda harus menurunkan berat badan anda karena anda bermasalah dengan jantung anda?

Pepatah lebih baik mencegah daripada mengobati kayaknya masih berlaku sampai sekarang.  Andalah yang menentukan kehidupan anda dan berat badan anda. Tidak ada yang bisa mengontrol kehidupan dan kesehatan anda selain anda sendiri. Suami anda tidak bisa melakukannya untuk anda. Suami / Istri anda tidak bisa mengontrol kesehatan anda. Anda bertanggung jawab penuh dengan keadaan anda saat ini.

Dan ini adalah saran terakhir saya untuk anda. Mulailah untuk mendapatkan berat badan ideal anda SEKARANG! Saya akan ceritakan satu hal dan ini adalah alasan mengapa saya minta ANDA untuk mulai sekarang juga. Saya telah menjadi seorang Personal Weight Loss Coach selama hampir 10 tahun dan membantu banyak orang untuk mendapatkan berat badan ideal mereka dan kesehatan mereka kembali.

Saya menyadari kalau saya tidak bisa mengontrol kehidupan seseorang. Mereka bertanggung jawab penuh dengan kehidupan mereka. Itulah sebabnya saya hanya bisa menyarankan anda untuk memulai program penurunan berat badan anda SEKARANG JUGA sebelum semuanya terlambat untuk anda. Kalau anda punya keluarga, atau anak, mereka adalah suatu alasan yang kuat untuk anda tetap sehat. Anda akan bisa melihat anak anda sampai dewasa dan berkeluarga dengan kondisi yang tetap sehat. Tidak ada orang lain di keluarga anda yang harus mengkhawatirkan anda atau kesehatan anda.

TIPS #9 "Mitos Seputar Berat Badan"

Selamat datang di Tips # 9:  Mitos Seputar Berat Badan

Kalau masalah penurunan berat badan, kita akan banyak mendengar mitos yang kita bahkan tidak tahu kebenarannya. 
Berikut ini beberapa mitos yang sering kita dengar sehari-hari, dan bagaimana anda dapat menyikapinya.

MITOS # 1: Minum air putih / air dingin terlalu banyak membuat gemuk.
Yang satu ini benar-benar hanya mitos. Kembali lagi ke newsletter anda sebelumnya mengenai kenapa kita naik berat badan, anda sudah tahu kita akan naik berat badan kalau total kalori yang kita konsumsi lebih besar dari total kalori yang dibakar badan kita. Nah, yang anda perlu tahu, air putih itu tidak ada kalorinya alias 0 (NOL).  Jadi intinya air putih tidak akan membuat anda gemuk.  Anda bahkan membutuhkan antara 8-12 gelas air puith per hari untuk kesehatan dan fungsi tubuh yang optimal.

MITOS # 2: Saya Keturunan Gemuk
Kata-kata ini ada benarnya tapi juga bisa dibilang kurang tepat. Benar karena anda mewarisi gen dari kedua orang tua anda. Gen ini menentukan apakah anda tipe orang yang mudah gemuk atau tidak. Kurang tepat karena ini bukan penyebab utama anda gemuk.
Anda gemuk pada dasarnya sebagian besar disebabkan karena kebiasaan yang diturunkan. Misalnya ayah dan ibu anda suka makan makanan yang bersantan, dan masakannya selalu bersantan dan berlemak atau berkalori tinggi. Otomatis apa yang tersedia di meja makan untuk satu keluarga tentunya akan anda makan juga sebagai anggota keluarga. Otomatis, anda sering lihat satu keluarga yang ayah, ibu dan anak-anaknya gemuk semua.  Sebetulnya itu tidak perlu terjadi kalau anda bisa mengatur pola makan anda dengan benar dan memiliki aktifitas yang cukup. (Jadi jangan berdalih kalau anda gemuk karena keturunan ya....) karena pada intinya anda yang memilih apa yang anda makan.

MITOS # 3: Makan malam bikin gemuk?
Makan malam tidak akan membuat anda gemuk kalau anda tepat waktu makannya. Normalnya anda bisa makan malam antara jam 18.00 - 19.00.  Yang membuat anda lebih mudah gemuk adalah kalau ada tukang nasi goreng tek-tek lewat jam 11 malam, kemudian anda beli, dan setelah makan anda ngantuk dan langsung tidur. Otomatis Badan anda akan mengubah kelebihan kalori tersebut menjadi persediaan lemak.

MITOS # 4:  Saya akan turun berat badan kalau mengurangi makan / tidak makan.
Ini adalah sesuatu yang kurang tepat. 
Benar, untuk menurunkan berat badan, anda harus mengurangi jumlah kalori yang masuk, atau dengan kata lain, kalori yang masuk harus lebih kecil dibanding kalori yang dibakar. Masalahnya adalah kalau anda mengurangi makan atau kalori yang masuk, otomatis anda juga mengurangi kebutuhan gizi yang dibutuhkan badan anda. Yang terjadi justru sebaliknya, badan anda akan memperlambat metabolismenya, anda akan semakin sulit turun berat badan, dan kalaupun anda turun berat badan, berat anda akan naik lagi seperti semula atau bahkan lebih berat.
Jadi yang anda perlukan adalah nutrisi yang memberikan tubuh anda nutrisi yang lengkap dan seimbang, yang memenuhi semua kebutuhan anda sehari-hari tapi dengan kalori yang rendah.  Hal ini adalah sesuatu yang mustahil di kehidupan saat ini yang serba cepat. Itulah sebabnya saya menyarankan program ShapeWorks untuk membantu anda memenuhi kebutuhan nutrisi anda dan tetap menjaga kesehatan, dan pada saat yang sama membantu anda untuk menurunkan berat badan.

Sampai jumpa di newsletter yang berikutnya!
PS :
Tadi pagi Anda sarapan pagi pake apa ?
Siapa saja yang sarapan pagi di rumah anda ?
Klik disini untuk mendapatkan informasi lebih banyak tentang program ini.

Best of Health

TIPS #8 "Jadi gemuk dengan makanan fat-free?"

Selamat datang di Tips # 8:  Jadi gemuk dengan makanan fat-free?

Topik hari ini adalah topik yang menurut saya sangat penting. Disini saya akan memberikan anda sedikit "ilmu" gimana caranya membaca label yang ada di hampir tiap kemasan makanan yang anda beli di supermarket atau dimanapun itu.  Sekarang ini hampir semua makanan memberikan "Nutrition Facts" atau komposisi nutrisi yang terkandung di produk tersebut dan ini tertera di labelnya.

Nah disinilah kita suka tertipu. Banyak produk di pasaran yang menawarkan produk dengan embel-embel low fat, non- fat, fat-free dan sebagainya. Untuk orang yang kepengen turun berat badan biasanya akan langsung tergiur dengan tawaran ini karena mereka akan berpikir "wah... kalo bebas lemak bisa saya makan donk kan gak bikin gemuk?"

Kesalahan terbesar ada pada persepsi atau anggapan kebanyakan orang yang mengatakan kalau "lemak itu bikin gemuk.  Jangan makan makanan yang berlemak nanti gemuk loh!"

Nah sebenarnya apa yang terjadi ya kok kita udah makan makanan yang fat-free atau makanan berlabel "DIET" tapi kok bukannya tambah langsing malah tambah gemuk?

Kita kembali lagi ke pelajaran terdahulu. Aturan umumnya adalah:  kalau anda mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang anda keluarkan, badan anda akan mengubah kelebihan kalori itu jadi simpanan yang namanya lemak.

Nah sekarang setiap makanan pasti mengandung kalori.  Mau susu non-fat kek atau fat-free dressing kek atau produk diet apapun pasti ada kalorinya. Setiap apapun yang kita makan mengandung kalori. Saat badan kita bergerak atau melakukan aktifitas sehari-hari, kita membakar kalori.

Misalkan badan anda membakar 1300 kalori per hari dan anda makan makanan dengan total 1500 kalori dalam sehari, kelebihan kalori tersebut akan dirubah jadi lemak. Nah, makanan yang fat-free atau non-fat bukan berarti bebas kalori. Biasanya kalorinya masih juga tinggi.  Contohnya ya..... anda seharian minum susu non-fat, yoghurt non-fat, biskuit low-fat, diet cola dan lain-lainnya yang berlabelkan serba diet.  Nah misalkan total kalori yang anda makan dari produk diet tersebut adalah 1500 kalori padahal badan anda hanya membakar 1300 kalori, walhasil ada kelebihan 200 kalori yang akan disimpan badan anda jadi persediaan lemak.  

Nah sudah ngerti kan kenapa makanan yang non-fat bukan berarti bisa dimakan sebanyak-banyaknya?

Sekarang anda harus belajar bagaimana caranya membaca label makanan. Waspada dengan label non-fat karena anda harus cek sebenarnya berapa besar kalori yang terkandung didalamnya? Kalau kalorinya ternyata besar, ya sama aja boong kalau tujuan anda adalah untuk mengontrol berat badan anda.

Satu hal lagi yang orang suka gak ngerti adalah mengenai takaran saji. Misalkan disalah satu minuman soda tertera kalori per takaran saji adalah 80 kalori. Kemudian disebutkan kalau takaran saji adalah 100 mililiter. Nah kalo kita gak ngerti pasti langsung tergiur untuk membeli minuman tersebut dan langsung di minum sampai habis berhubung siang panas terik. Yang kita lupa lihat adalah kalau dalam satu kemasan tersebut isinya adalah 400 mililiter.  Artinya kalau anda langsung minum satu botol itu, kalori yang anda masukkan adalah 80 kalori x 4 takaran saji yaitu sama dengan 320 kalori! Gak heran banyak orang jadi overweight karena mereka gak ngerti.

Nah ngitung kalori memang gak gampang n gak nyaman.  Tapi kalau anda terbiasa, hal ini akan jadi hal yang mudah dan anda akan mendapatkan benefit di jangka panjang.

Sampai jumpa di newsletter langsing yang berikutnya!

PS :
Tadi pagi Anda sarapan pagi pake apa ?
Siapa saja yang sarapan pagi di rumah anda ?
Klik disini ntuk mendapatkan informasi lebih banyak tentang program ini.

Best of Health

TIPS DIET #7 "Why people fail"

Selamat datang di Tips #7: Why people fail

Saya heran kalau anda sudah membaca sampai sejauh ini, dan belum mengambil "action" untuk memulai program turun berat badan Anda.

Tapi, saya mengerti jika anda belum siap. Memang diperlukan banyak kesiapan untuk memulai program penurunan berat badan dan tentunya komitmen. Jika kondisi anda seperti ini, anda tetap sarapan pagi kan ?

Yuk, kita awali dengan mengubah sarapan pagi anda dengan program ini - dan tanpa harus "berkomitmen" lebih untuk program penurunan berat badan. Jika anda sudah "siap", barulah kita masuk ke program menurunkan berat badan.
Berikut ini ada beberapa alasan utama kenapa orang gagal dengan program diet mereka:

1. Selalu menunda (procrastinate):  "Saya akan mulai turun berat badan hari senin" atau "saya akan mulai kalau anak saya sudah besar" atau "saya akan mulai kalau semua keadaan sudah mendukung" adalah hanya beberapa contoh alasan penundaan.  Faktanya adalah tidak akan pernah ada waktu yang tepat untuk memulai!  Kalau anda selalu beralasan seperti itu anda tidak akan pernah sukses dengan program anda.  Waktu terbaik untuk memulai adalah sekarang!
    
2. Berada dalam lingkungan yang tidak mendukung.  Meskipun ini bukan menjadi penyebab utama, tapi sangat berpengaruh. Jika anda adalah seorang ibu rumah tangga yang selalu berkumpul dengan komunitas yang isinya adalah orang-orang yang tidak mempedulikan kesehatan dan penampilan mereka, peluang anda untuk tergoda saat menjalankan program anda sangat besar.  Pilih lingkungan tempat anda bergaul dengan hati-hati.
    
3. Tidak ada dukungan dari orang terdekat. Sebagian besar penurunan berat badan yang sukses adalah karena adanya dukungan orang terdekat anda, baik itu suami, istri atau anak anda.  Bisa juga pacar anda atau sahabat anda. Tapi sekali lagi semua ini kembali ke diri anda.
    
4. Tidak ada komitmen yang kuat.  Anda tidak bisa memulai diet anda dengan setengah hati.  Komitmen untuk menyelesaikan program anda adalah sangat penting atau anda akan mengalami yang namanya diet yo-yo atau turun kemudian naik lagi. Jadi kalau anda masih setengah hati mau turun berat badan, sebaiknya anda tidak usah memulai sama sekali.
    
5. Memilih cara yang salah untuk program diet anda.  Ini merupakan salah satu faktor terbesar yang menyebabkan kegagalan diet.  Kalau anda tidak tahu cara yang benar untuk menurunkan berat badan dan mengikuti cara yang salah, anda akan dipastikan akan menemui kekecewaan yang nantinya justru membuat komitmen dan motivasi anda semakin melemah.  Bukan hanya itu saja, anda dapat saja membahayakan kesehatan anda.

temans,diatas hanyalah 5 dari banyak faktor yang menyebabkan kegagalan diet. Tentunya masih banyak lagi faktor yang mengganggu program diet anda. 5 faktor diatas adalah faktor utama yang menyebabkan orang menyerah dengan usaha mereka untuk mendapat berat badan yang ideal.
jika anda belum serius untuk menurunkan berat badan anda, klik Sarapan.BiangSehat.com untuk mendapatkan informasi lebih banyak bagaimana anda bisa memulai dengan program sarapan pagi.

Program Sarapan ini telah membantu lebih dari 60 juta orang di 70 negara selama 29 tahun. Personal trainer kami akan membantu anda menemukan program yang tepat dengan keadaan dan budget anda saat ini sehingga anda bisa memulai program anda saat ini juga!  Karena tidak ada waktu yang terbaik selain sekarang!
Klik disini ntuk mendapatkan informasi lebih banyak tentang program ini.
Best of Health

TIPS DIET #6 "Rahasia 3 - Memperbaiki pola makan anda"

Selamat datang di Tips #6:  Rahasia 3 - Memperbaiki pola makan anda

Memperbaiki pola makan adalah salah satu rahasia terbesar untuk mengontrol berat badan anda secara permanen. Banyak orang mencoba untuk menurunkan berat badan dengan cara seperti akupunktur, sedot lemak, diet, olahraga berat, dsb, tapi mereka tidak merubah kebiasaan buruk mereka.

Nah, sekarang bayangkan jika anda telah turun berat badan dengan cara apapun itu, tapi anda tetap dengan kebiasaan lama anda seperti ngemil, makan terlalu banyak gorengan, minum soda, makan makanan yang mengandung lemak tinggi, dsb, pastinya berat badan anda akan naik lagi kan? Sebagian yang tidak mengerti akan hal ini akan menyalahkan program penurunan berat badan yang dijalankannya. Mereka mengatakan kalau percuma nyoba turun berat badan pakai cara ini dan itu, tapi hasilnya ya naik lagi. Padahal penyebab naik lagi ya diri kita sendiri.

Tips dan Panduan Dalam Memperbaiki Pola Makan Anda :

1. Kurangi karbohidrat yang buruk seperti roti, nasi, mie, kentang, pasta. Anda bisa perbanyak dengan karbohidrat yang baik yang biasanya terdapat dalam sayur-sayuran.  Kurangi juga racun putih antara lain gula, garam yang biasanya banyak terdapat dalam makanan cepat saji dan cemilan.
2. Perbanyak makan sayuran dan buah-buahan.
3. Konsumsi protein yang cukup. Protein akan membuat anda kenyang lebih lama. Berbeda dengan karbohidrat, semakin banyak anda konsumsi, semakin cepat anda lapar. Protein terbaik berasal dari nabati seperti tahu dan tempe. Putih telur juga sumber protein yang baik. Jika anda suka makan daging, yang terbaik adalah daging ayam (bagian dada), dan ikan.  Daging sapi kurang baik untuk anda karena badan anda akan membutuhkan banyak energi untuk mengolahnya yang membuat anda merasa mudah lelah. Bandingkan perbedaan tingkat energi anda setelah makan steak dengan makan salad!
4. Minum air putih yang cukup. Sekitar 8-12 gelas per hari. Kurangi minuman bersoda atau yang mengandung kadar gula yang tinggi.

Tentunya untuk merubah pola makan anda perlu perjuangan. Jika anda melakukan panduan diatas selama minimum 21 hari, tanpa anda sadari, anda akan memiliki pola atau habit yang baru. Dan pola yang baru ini akan lebih mudah anda pertahankan karena sudah menjadi kebiasaan anda (sama halnya dengan anda sikat gigi tiap hari).

Di company kami, kami memberikan seorang personal trainer kepada setiap orang yang memulai dengan program penurunan berat badannya. Personal trainer ini akan membimbing, memonitor, dan memberikan anda dukungan dan motivasi dalam program penurunan berat badan anda. Setiap orang yang sedang dalam proses penurunan berat badan akan membutuhkan seorang mentor atau guru  untuk menjaga mereka tetap on-track dengan programnya.

temans,yang lebih lagi, saat anda memulai program anda, anda tidak perlu membayar sepeser pun untuk personal trainer anda. 
Kami menyediakannya Gratis / Free!

Klik disini ntuk mendapatkan informasi lebih banyak tentang program ini.

Best of Health

TIPS DIET #5 "Rahasia 2 - Gaya Hidup Aktif"

Selamat datang di Tips #5:  Rahasia 2 - Gaya Hidup Aktif

Sebagian besar orang yang melihat newsletter ini akan mengatakan, "Apakah saya benar-benar harus olahraga? Saya tidak punya waktu!"

Fair question my friend. Kalau diminta untuk berolahraga, orang akan memberikan banyak alasan. Mulai dari rasa malas, sibuk, atau pura-pura sibuk. Tapi tahukah anda kalau ada 168 jam dalam 1 minggu?  Apakah anda tidak bisa menemukan 1 jam per hari atau 6 jam seminggu untuk berolahraga?  Surely you can!
Seperti kata pepatah "if you dont make time for exercise, eventually you have to make time for illness!".
Jika anda tidak meluangkan waktu untuk berolahraga, suatu saat nanti anda perlu meluangkan waktu anda untuk sakit.
Olahraga seperti apa yang baik? Terserah anda. Lakukan apa yang anda sukai. 


Gaya Hidup Aktif

OK, ini adalah kabar baiknya. Terutama untuk anda yang super malas untuk berolahraga. Badan Kesehatan Sedunia atau WHO menyarankan setiap orang untuk memiliki gaya hidup aktif. Secara simpelnya, Anda harus banyak bergerak.  Banyak aktifitas yang anda bisa lakukan, contohnya lebih baik naik tangga dibanding lift atau eskalator, jalan-jalan ke mall, bermain petak umpet dengan anak anda, parkir mobil anda lebih jauh dari pintu masuk, cuci mobil anda sendiri, dan banyak hal yang lain lagi.  Gunakan kreatifitas anda.
Kuncinya adalah kurangi aktifitas yang membuat anda kurang bergerak seperti nonton TV. (kecuali anda nonton Tv sambil treadmill)

Tapi tetap saja, anda memerlukan nutrisi yang seimbang. Anda justru makin membutuhkan nutrisi yang optimal saat berolahraga. Salah satu alasan saya memilih Program ShapeWorks adalah program ini telah dikonsumsi lebih dari 60 juta customer di 70 negara selama lebih dari 28 tahun.  ShapeWorks juga adalah Official Nutrition untuk team sepak bola LA Galaxy, dimana salah satu pemain sepakbola terbaik di dunia David Beckham adalah bagian dari team ini.

Ingin tahu lebih banyak tentang ShapeWorks?
Klik disini ntuk mendapatkan informasi lebih banyak tentang program ini.
Dalam edisi berikutnya anda akan mengetahui Rahasia #3 dalam proses penurunan berat badan anda!

Best of Health
Yuni Adikoro
CEO Healthy Lifestyle
HP : 0811-97-1880
eMail : yuni@solusilangsing.com

TIPS DIET #4 "Rahasia 1 - Apa itu nutrisi?"

Selamat datang di Tips #4:  Rahasia 1 - Apa itu nutrisi?

Ok, sekarang anda akan tahu salah satu rahasia penurunan berat badan yang sehat yaitu nutrisi yang seimbang. 
Apa itu nutrisi?  secara konsep nutrisi berbeda dengan makanan.  Makanan adalah segala sesuatu yang kita makan. 
Nutrisi adalah apa yang terkandung dalam makanan tersebut.
Secara simpelnya anda harus mengkonsumsi makanan yang memiliki nilai nutrisi yang seimbang.

Gambar dibawah ini, sering kita temukan dalam setiap kemasan makanan.
Di Indonesia, si produsen makanan ini sudah harus mendapatkan ijin / lisensi dari Badan POM atau Sertifikasi Halal dari MUI.

Tantangan Anda

 
Anda memerlukan nutrisi yang memenuhi semua kebutuhan badan anda, tapi dengan nilai kalori yang rendah. Saat ini dengan pola kehidupan yang serba cepat, orang memiliki kecenderungan untuk memilih makanan yang cepat saji, yang sebetulnya memiliki nilai nutrisi yang sangat buruk dengan jumlah kalori yang berlebihan. Atau dikenal juga dengan kalori kosong.

Secara logika orang akan berpikir, untuk mengkonsumsi kalori lebih sedikit artinya kita perlu makan lebih sedikit.  Dan kita akan mulai ber"diet" ala sendiri. Problem utama dari diet yang mengurangi makan adalah pada saat yang bersamaan dengan berkurangnya konsumsi makanan anda, anda juga mengurangi nilai nutrisi yang masuk ke dalam diri anda.

Saat anda mengurangi nutrisi yang masuk ke badan anda, badan anda akan mengalami defisiensi nutrisi. Keadaan ini justru memperlambat metabolisme anda. Jika kondisi ini terus berlanjut, anda akan merasa cepat lelah atau lesu, dan mudah mengalami stress.  Dan jika terus berlanjut lagi, badan anda akan mengalami break-down.  Biasanya anda akan mengalami masalah dengan kesehatan anda. Bisa dalam bentuk gangguan pencernaan seperti maag, dsb.

Saat anda bermasalah dengan kesehatan, anda akan cenderung kembali untuk makan normal.  Kecenderungannya adalah anda biasanya akan makan dengan porsi makan yang lebih besar dibanding sebelum berdiet (dikenal dengan "balas dendam").  Hasilnya anda akan kembali gemuk.  Ini adalah penyebab mengapa banyak dari orang yang mengalami diet YO-YO.  Turun tapi kemudian naik lagi.  Dan saat anda menggemuk kembali anda akan ber-diet lagi. Proses ini terus berlanjut seperti lingkaran yang tidak pernah berakhir.

Ber-diet dengan cara tidak makan atau puasa adalah cara yang terburuk dalam sejarah penurunan berat badan.

So, bagaimana anda dapat menemukan makanan dengan kalori yang rendah tapi penuh dengan nutrisi yang dibutuhkan badan anda?  

Almost Impossible! Salah satu solusi adalah dengan menggunakan suplementasi.

Ini adalah sebabnya mengapa Adikoro menggunakan program nutrisi dari ShapeWorks. Adikoro berhasil menurunkan total 45 kg dalam 12bulan tanpa rasa lapar dan Adikoro justru memiliki tingkat kesehatan dan stamina yang jauh lebih baik dari sebelumnya.  Program ini sangat simpel untuk digunakan bahkan untuk orang yang memiliki gaya hidup yang sibuk.  

Klik disini, untuk mendapatkan informasi lebih banyak tentang program ini.

Dalam edisi berikutnya anda akan mengetahui Rahasia #2 dalam proses penurunan berat badan anda!

Best of Health

credit. Yuni Adikoro, CEO Healthy Lifestyle

TIPS #3 "Bagaimana menurunkan berat badan secara permanen"

Selamat datang di Tips #3:  Bagaimana menurunkan berat badan secara permanen

Penyebab kenaikan berat badan seseorang sebenarnya bisa disimpulkan dalam 1 kata, yaitu HABIT. 
Kebiasaan yang telah berjalan selama bertahun-tahun dan telah menjadi bagian hidup anda, contohnya adalah sikat gigi.  Setiap pagi anda sikat gigi tanpa pernah berpikir "Hari ini saya enaknya sikat gigi nggak ya?".  

Sikat gigi sudah jadi HABIT anda yang otomatis anda lakukan tiap hari tanpa berpikir lagi.

Kenaikan berat badan anda juga dikarenakan habit atau kebiasaan buruk anda.  Mulai dari kebiasaan nyemil, makan goreng-gorengan, pemilihan makanan yang buruk, termasuk juga kurangnya aktifitas.  Masalahnya adalah, kebiasaan itu, membuat anda secara perlahan tapi pasti naik berat badan.  Kenaikan yang perlahan inilah yang kadang tidak disadari sampai akhirnya anda merasa baju kita nggak muat semua dan dokter mengatakan anda harus turun berat badan karena anda punya gejala sakit jantung.

Kalau misalnya anda makan gorengan hari ini dan besok langsung naik 10 kg, pastinya anda akan berhenti makan gorengan dengan segera kan?

Sekarang mari kita meramalkan berat badan anda di masa yang akan datang.

1. Ingat-ingat berapa berat ideal anda dulu, dan sudah berapa tahun yang lalu? Misalkan berat ideal anda dulu 60 kg dan itu sudah 5 tahun yang lalu.
2. Ketahui berapa berat badan anda sekarang.  Misalkan 75 kg.

Dari pertanyaan diatas, anda bisa menyimpulkan kalau dalam 5 tahun terakhir berat badan anda naik 15 kg.  Yang juga perlu anda ketahui adalah kenaikan berat anda terutama disebabkan kebiasaan anda seperti nyemil, kurang aktifitas, dsb.

Nah, kalau anda sekarang tidak mulai merubah habit anda, (tetap nyemil, makan yang berlemak, dsb) dapat diramalkan kalau berat badan anda dalam 5 tahun kedepan akan naik 15 kg lagi!  Saat ini terjadi mungkin anda akan sudah banyak masalah dengan kesehatan anda.

Dengan kata lain, kalau anda ingin turun berat badan yang permanen, anda harus memperbaiki habit anda! Bukan mencoba turun berat badan dengan cara-cara yang fantastis.  Dan saat ini adalah saat yang paling tepat untuk anda mulai merubah kebiasaan anda.

Ingin tahu lebih banyak tentang program ShapeWorks dan bagaimana kami bisa membantu anda? Simpel, klik disini

Sebenarnya akan ada 3 Rahasia yang perlu anda tahu supaya anda bisa menurunkan berat badan dengan sehat dan hasil yang optimal dan mempertahankan hasilnya. Dalam edisi berikutnya anda akan mengetahui Rahasia #1 dalam proses penurunan berat badan anda!

 

Best of Health

credit. Yuni Adikoro, CEO Healthy Lifestyle